Quand les journées raccourcissent, le blues hivernal vous guette de près. Vous manquez d'énergie et ressentez une grande fatigue ? Ce phénomène est courant : de nombreuses personnes y sont confrontées durant les mois d'hiver sombres. Avec ce plan par étapes, vous pouvez éviter ce fameux coup de blues hivernal !
Lorsqu'une personne souffre de dépression hivernale ou de blues hivernal, la production de mélatonine, à savoir l'hormone du sommeil, est perturbée par un manque de lumière naturelle. Votre corps produit alors de la mélatonine même en journée, ce qui vous rend plus rapidement somnolent. D'autres signaux tels que l'irritabilité, des difficultés de concentration et de la mélancolie peuvent survenir. Dans le cas d'une dépression hivernale, des pensées dépressives peuvent même envahir votre esprit.
On reconnaît souvent le blues hivernal à une grande fatigue, une humeur sombre ou irritable et une baisse d'énergie. Beaucoup de personnes ont alors besoin de plus de sommeil, tout en ayant la sensation de ne pas être reposés. Cela peut s'accompagner de problèmes de concentration, d'un manque de motivation et d'une envie accrue de sucreries ou d'aliments riches en glucides.
La dépression hivernale est généralement liée au manque de lumière du jour pendant les mois sombres. Votre horloge biologique est déréglée. La production de mélatonine et de sérotonine est déréglée, ce qui influence votre sommeil et votre humeur. D'autres facteurs peuvent intervenir : prédisposition héréditaire ou sensibilité aux sautes d'humeur. Le manque d'activité physique et la tendance à rester davantage à l'intérieur en hiver peuvent aggraver les symptômes.
Comme les causes du blues hivernal sont assez claires, il est également assez facile de le prévenir – surtout si vous appliquez les conseils suivants.
Si vous manquez d'énergie en hiver, une étape importante est de revoir vos habitudes alimentaires. Une alimentation saine peut réellement vous aider à vous sentir plus en forme et de meilleure humeur. Et manger plus sainement est parfois plus simple qu'on ne le pense. Un morceau de fruit est par exemple un excellent en-cas pour le soir. Les légumes rôtis au four sont sains et rapides à préparer.
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Lorsque vous pratiquez un sport, votre corps sécrète de l'endorphine, à savoir l'hormone du bonheur. Cette substance vous procure une sensation de bien-être et un boost d'énergie. Inutile de placer la barre trop haut : se promener ou faire du vélo suffit largement comme exercice physique.
Dormir en suffisance est une chose, passer une bonne nuit de sommeil en est une autre. Évitez ainsi de consommer des boissons caféinées et laissez les écrans de côté si vous souhaitez améliorer votre qualité de sommeil.
Le saviez-vous ? 90 % des Belges manquent de vitamine D en hiver. Afin de profiter un maximum de l'ensoleillement, il est essentiel de sortir au moins un quart d'heure chaque jour. Par exemple, faites une petite promenade pendant votre pause de midi au lieu de manger vos tartines à l'intérieur. Vous avez besoin de plus de vitamines ou de compléments en hiver ? Vous pouvez les commander facilement en ligne chez Newpharma grâce à l'app Xtra.
Attention : consultez toujours un médecin avant d'entamer une cure de compléments vitaminés.
L'alcool perturbe la qualité du sommeil et le rend plus superficiel. De plus, certaines boissons alcoolisées ne contiennent aucun nutriment, si ce n'est une grande quantité de sucre. L'initiative du mois sans alcool a donc pour but d'améliorer votre forme et de vous sentir plus reposé. Et ce n'est pas tout : vous gagnez du temps précieux pour profiter d'activités agréables (voir étape 7) lorsque vous n'êtes plus coincé dans le canapé à cause d'une gueule de bois.
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Même si l'hiver est loin d'être votre saison préférée, il y a sans aucun doute plein de choses positives. Essayez d'y prêter davantage attention. En notant chaque jour une chose pour laquelle vous éprouvez de la reconnaissance, vous maintenez un état d'esprit positif.
Programmer une visite au musée, aller au cinéma, cuisiner ensemble en famille ou entre amis, etc. Toutes ces choses sont à coup sûr des sources d'ondes positives à ajouter à votre agenda. Après tout, le meilleur remède contre le blues hivernal, c'est de rendre les mois sombres aussi agréables que possible.
Envie de plus de variété ou de retrouver le goût des légumes d'été ? Optez pour les fruits et légumes surgelés. Ils sont congelés immédiatement après la récolte et lyophilisés à des températures très basses. De cette manière, ils ne perdent pratiquement pas de vitamines et de minéraux.
Les fruits et les légumes sont riches en nutriments, mais tous n'apportent pas les mêmes vitamines. La nature est bien faite : les vitamines et minéraux dont nous avons le plus besoin à un moment précis de l'année se retrouvent principalement dans les produits de saison. En choisissant des fruits et légumes de saison, vous renforcez votre immunité de manière naturelle.
Astuce : le calendrier des fruits et légumes de Colruyt ou de Bio-Planet vous montre en un coup d'œil les produits de saison.
